۲۵ راهکار برای تقویت حافظه ...

با سلام و درود خدمت دوستان

• اطلاعات را در دسته بندی های معنادار قرار دهید
• به جای حفظ طوطی وار سعی کنید اطلاعات را درک کنید
• با یادگیری متداول نورون های سیستم عصبی خود را تحریک و 1 کنید
• راز توانایی حفظ مسائل طولانی و مشکل فقط رعایت سلسله مراتب یادگیری از جزئیات به کلیات همراه با نُت برداری است
• استرس ها را در حین یادگیری با آرامش جایگزین کنید
• رژیم غذایی مناسب و موثری را اتخاذ کنید
• خواب کافی داشته باشید
• مصرف دخانیات با کاهش اکسیژن رسانی به مغز سبب اختلال در 1 می گردد
• مصرف حتی مقادیر کم الکل و مواد در اندوزش اطلاعات تداخل ایجاد می کند
• مصرف مواد خوراکی حاوی کافئین تمرکز و حافظه کوتاه مدت را مقطعی تقویت می کند و در دُزهای مصرفی بالا سبب ایجاد اختلالات اضطرابی و نتایج معکوسی در حافظه خواهد شد.
• هنگام یادسپاری از تصاویر واضح، رنگین و آمیخته با احساسات استفاده کنید
• از حواس پنچگانه خود در روند رمزگذاری اطلاعات استفاده کنید
• از طنز پردازی در روند رمزگردانی اطلاعات استفاده کنید
• انگیزش و هیجان در روند یادگیری بسیار موثر است
• سیستم عصبی خود را ورزش دهید، مثلاً اگر چند روز با دست راست مسواک می زنید، چند روز هم با دست چپ مسواک بزنید؛ در کل هر کاری را که روزانه به طور معمول انجام می داده اید می توانید به صورت دیگری هم انجامش دهید.
• رعایت تمرین و تکرارهای به موقع از اصول اساسی در حفظیات بلندمدت است
• از نمودارها، جداول، نمادها و اشکال بیشتر استفاده کنید
• یادگیری به صورت عملی به ندرت فراموش خواهد شد
• مراقب غرور کاذب هیجانات ناشی از یادگیری اولیه و سطحی باشید، تنها رمز پایداری در حافظه تداوم است
• با شکم پر حتی المقدور از یادگیری بپرهیزید
• هنگامی که گرسنگی زیادی دارید حتی المقدور از یادگیری بپرهیزید
• هورمون لیپتین که توسط سلولهای چربی ترشح می گردد با درگیر کردن و افزایش عملکرد هیپوکامپوس در افراد چاق، سرعت یادگیری را کند می کند
• اعتماد به نفس و خودباوری در عملکرد حافظه بسیار موثر است
• در زمان یاد گیری فقط بر یک موضوع تمرکز کنید
• 1 ارزیابی غیرتخصصی عملکرد حافظه خود فقط سطح کنونی آن را با سطح عملکرد حافظه گذشته خود مقایسه کنید.

+ نوشته شده توسط شهرام عباسی دادگر | Dr.SHAD |